Hola a todos de nuevo.
Por lo visto, según me han dicho hoy, tengo una inflamación del líquido sinobial de la rodilla debido a una sobre carga. La verdad es que me quedo mucho mas tranquilo al saber que no es nada grave. Hoy ya apenas molestaba. Mañana le daré un día mas de respeto a la cosa y pasado espero estar ya correteando por ahí. Dios lo quiera.
Por ahora lo que estoy haciendo son jornadas de gimnasio a base de máquinas y fortalecimiento de cuadriceps. Mal no hará digo yo... Lo que si es verdad es que tengo el mono ya de salir a rodar. Para aliviar tensión me estoy empollando el recorrido de la maratón de madrid del 25 de abril... quien sabe... igual me paso un rato...
Un abrazo!
lunes, 23 de noviembre de 2009
domingo, 22 de noviembre de 2009
Entrenamiento forzado.
Mi rodilla no funciona igual desde los 30km. Por mi cabeza ronda el temor de que el dolor sea debido al meñisco, aunque la esperanza me mantiene con una ilusión que me empuja a dejarme los músculos en el gimnasio a la impaciente espera de que el dolor remita.
Seguiré con ello a ver como termina esto, aunque espero que todo quede en un susto.
Un abrazo!
Seguiré con ello a ver como termina esto, aunque espero que todo quede en un susto.
Un abrazo!
jueves, 19 de noviembre de 2009
Superando la barrera de los 30km.
Jueves 19 de Noviembre del 2009.
Muy buenas a todos. Ayer estuve a punto de saltarme el día de descanso, pero al final, dejé paso a la sensatez y me quedé en casita con la condición, eso si, de superar al día siguente la barrera de los 30 km, lo que me acerca un paso mas a mis objetivos
Me notaba bien de piernas y sobre todo de ánimos además de estar lleno de hidratos de carbono del día anterior, ya que si a la comida me zampé 3 platazos, en la cena fueron otros 2.
Bueno que me lío. Las sensaciones fueron muy buenas durante todo el recorrido, incluso después de quedarme sin música en el km 20
La cosa terminó así:
Km. Totales: 30'73
Tiempo total: 2.47.46
Min/Km: 5.28
Calorías quemadas: 2228
Ppm Medias: 165
Ppm Máximas: 225 Supongo que fue en una peaso cuesta en la casa de campo en la que subí el ritmo mas de la cuenta.
Como ya he dicho, las sensaciones fueron buenas todo el recorrido ya que no tuve molestias de ninguna clase, ni me noto especialmente cansado ahora mismo. A ver mañana...
Depende de como me levante, saldré a entrenar, o tocará jornada de gym.
Otro pequeño reto superado a pesar de haberlo cumplido con una marcucha, pero lo importante es el seguir con ello y así notar los progresos.
Hoy fue un buen día.
Un abrazo a todos!
Muy buenas a todos. Ayer estuve a punto de saltarme el día de descanso, pero al final, dejé paso a la sensatez y me quedé en casita con la condición, eso si, de superar al día siguente la barrera de los 30 km, lo que me acerca un paso mas a mis objetivos
Me notaba bien de piernas y sobre todo de ánimos además de estar lleno de hidratos de carbono del día anterior, ya que si a la comida me zampé 3 platazos, en la cena fueron otros 2.
Bueno que me lío. Las sensaciones fueron muy buenas durante todo el recorrido, incluso después de quedarme sin música en el km 20
La cosa terminó así:
Km. Totales: 30'73
Tiempo total: 2.47.46
Min/Km: 5.28
Calorías quemadas: 2228
Ppm Medias: 165
Ppm Máximas: 225 Supongo que fue en una peaso cuesta en la casa de campo en la que subí el ritmo mas de la cuenta.
Como ya he dicho, las sensaciones fueron buenas todo el recorrido ya que no tuve molestias de ninguna clase, ni me noto especialmente cansado ahora mismo. A ver mañana...
Depende de como me levante, saldré a entrenar, o tocará jornada de gym.
Otro pequeño reto superado a pesar de haberlo cumplido con una marcucha, pero lo importante es el seguir con ello y así notar los progresos.
Hoy fue un buen día.
Un abrazo a todos!
martes, 17 de noviembre de 2009
Un día complicado.
Martes 17 de Noviembre del 2009.
Hoy fue un día duro, muy duro. Entre que llevo mas de 24 horas sin comer por temas de horarios con las clases el paseo de ayer y los 4 días sabáticos, hoy no se como he sido capaz de terminar.
Después del km 5 estaba roto, disparado de pulsaciones y con la sensación de estar falto de energías, lo que repercute directamente en la motivación
Al final la cosa terminó así:
Km Totales:15.8
M/Km: 5.22
Tiempo total: 1.21.03
Calorías quemadas: 1093
Ppm medias: 168
Ppm Máximas:203
Menos mal que mañana toca descanso, porque madre mía que jornada...
Un abrazo!
Hoy fue un día duro, muy duro. Entre que llevo mas de 24 horas sin comer por temas de horarios con las clases el paseo de ayer y los 4 días sabáticos, hoy no se como he sido capaz de terminar.
Después del km 5 estaba roto, disparado de pulsaciones y con la sensación de estar falto de energías, lo que repercute directamente en la motivación
Al final la cosa terminó así:
Km Totales:15.8
M/Km: 5.22
Tiempo total: 1.21.03
Calorías quemadas: 1093
Ppm medias: 168
Ppm Máximas:203
Menos mal que mañana toca descanso, porque madre mía que jornada...
Un abrazo!
lunes, 16 de noviembre de 2009
De vuelta a las andadas.
Lunes 16 de Noviembre del 2009.
Hoy 16 de Noviembre decidí que ya era hora de probar como me iba el dolorido pie que hace cosa de 4 días me obligó a parar en seco mis salidas. La verdad es que creo que está completamente recuperado.
Salí a rodar por la casa de campo, pero me notaba algo oxidado y lento después de estos 4 días de inactividad. En el último km estuve al borde de un calambre, pero gracias a que bajé el ritmo, me libré de el.
La cosa terminó así:
Km totales: 20.21
Tiempo: 1.50.05
Min/Km: 5.27
Calorías quemadas: 1465
Ppm Medias: 168
Ppm Máximas: 181
Esta tirada larga... bueno, es fruto del mono que tenía principalmente y de la necesidad de desconectar del mundo durante un rato, que falta me hacía.
Espero poder seguir apuntando los entrenamientos sin mas interrupciones de este tipo.
Un abrazo!
Hoy 16 de Noviembre decidí que ya era hora de probar como me iba el dolorido pie que hace cosa de 4 días me obligó a parar en seco mis salidas. La verdad es que creo que está completamente recuperado.
Salí a rodar por la casa de campo, pero me notaba algo oxidado y lento después de estos 4 días de inactividad. En el último km estuve al borde de un calambre, pero gracias a que bajé el ritmo, me libré de el.
La cosa terminó así:
Km totales: 20.21
Tiempo: 1.50.05
Min/Km: 5.27
Calorías quemadas: 1465
Ppm Medias: 168
Ppm Máximas: 181
Esta tirada larga... bueno, es fruto del mono que tenía principalmente y de la necesidad de desconectar del mundo durante un rato, que falta me hacía.
Espero poder seguir apuntando los entrenamientos sin mas interrupciones de este tipo.
Un abrazo!
sábado, 7 de noviembre de 2009
Viento y oscuridad.
Sábado 8 de Noviembre del 2009
Hoy el entrenamiento fue mas corto en parte debido a la hora a la que salí y por otro lado, debido a la imprudencia de salir sin abrigarme lo suficiente y al terror que me infunde una lesión o sobrecarga.
Al final, la cosa terminó de este modo:
Km Totales: 12.58
Tiempo Total: 59.55
Min/km : 4.45
Calorías gastadas: 918.
Ppm Medias: 161
ppm Máximas: 183
Lástima del frío y la oscuridad final que me impidió disfrutar del paisaje.
Felices kilómetros!
Hoy el entrenamiento fue mas corto en parte debido a la hora a la que salí y por otro lado, debido a la imprudencia de salir sin abrigarme lo suficiente y al terror que me infunde una lesión o sobrecarga.
Al final, la cosa terminó de este modo:
Km Totales: 12.58
Tiempo Total: 59.55
Min/km : 4.45
Calorías gastadas: 918.
Ppm Medias: 161
ppm Máximas: 183
Lástima del frío y la oscuridad final que me impidió disfrutar del paisaje.
Felices kilómetros!
viernes, 6 de noviembre de 2009
Rodando entre pinos.
7 de Noviembre del 2009
Ayer día 6 me tomé un día improvisado de descanso pues este fin de semana tendría la oportunidad de rodar por uno de los lugares mas bonitos que os podais imaginar.
Este puente lo pasaré en mi pueblo, donde tenemos la suerte de poder disfrutar de grandes extensiones de campo y pinares, por lo que quería estar fresco para disfrutar a tope.
Hoy ha sido el primer día y el recorrido ha sido duro, ya que había cantidad altibajos que no ayudan precisamente a mantener el ritmo, pero este finde lo que importa es disfrutar.
A pesar de todo, la cosa terminó de este modo:
Km totales: 22.14
Tiempo total: 1.53 h
ppm Medias: 151
ppm Máximas: 179
Calorías quemadas: 1605.
Para variar, no es un tiempazo, pero voy adaptando mis tendones y articulaciones para la media maratón y apartir de ahí, solo DIOS dirá.
Mañana más y mejor.
Un abrazo y felices kilómetros.
Ayer día 6 me tomé un día improvisado de descanso pues este fin de semana tendría la oportunidad de rodar por uno de los lugares mas bonitos que os podais imaginar.
Este puente lo pasaré en mi pueblo, donde tenemos la suerte de poder disfrutar de grandes extensiones de campo y pinares, por lo que quería estar fresco para disfrutar a tope.
Hoy ha sido el primer día y el recorrido ha sido duro, ya que había cantidad altibajos que no ayudan precisamente a mantener el ritmo, pero este finde lo que importa es disfrutar.
A pesar de todo, la cosa terminó de este modo:
Km totales: 22.14
Tiempo total: 1.53 h
ppm Medias: 151
ppm Máximas: 179
Calorías quemadas: 1605.
Para variar, no es un tiempazo, pero voy adaptando mis tendones y articulaciones para la media maratón y apartir de ahí, solo DIOS dirá.
Mañana más y mejor.
Un abrazo y felices kilómetros.
miércoles, 4 de noviembre de 2009
Rompiendo la barrera de los 20Km.
Ayer fue día de gimnasio, nada especial salvo que por la tarde me hice con el nuevo Nike SportBand que esta misma tarde caté.
La cosa fue así:
5 de Noviembre.
Hoy no me apetecía apretar con las pulsaciones, así que me propuse rondar continuamente entorno a unas 155ppm de media. La verdad es que a pesar de eso, estab bastante motivado debido a que estrenaba mi nuevo SportBand, además las patas me respondían bien por lo que sobre la marcha me propuse romper la dichosa barrera de los 20Km que tanto miedo inspira.
He ido rodando a 4'20 el km hasta el km 10 pero la cauela pudo conmigo ya que aun me quedaban otros 10 km por delante.
Al final la cosa terminó de este modo:
km totales: 20.80
Ppm Medias: 152
ppm Máximas: 182
Tiempo: 1.46h 37seg
Calorías quemadas: 1500
Se que el tiempo no es para tirar cohetes ni mucho menos, pero lo que me interesaba hoy, además de catar el SportBand era probar como me las hubiese apañado en una media maratón y lo bueno es que de ser una como la de hoy, no hubiese tenido mucho problema en terminarla pues apenas forcé la máquina.
Lo importante esir mejorando.
Un abrazo!
La cosa fue así:
5 de Noviembre.
Hoy no me apetecía apretar con las pulsaciones, así que me propuse rondar continuamente entorno a unas 155ppm de media. La verdad es que a pesar de eso, estab bastante motivado debido a que estrenaba mi nuevo SportBand, además las patas me respondían bien por lo que sobre la marcha me propuse romper la dichosa barrera de los 20Km que tanto miedo inspira.
He ido rodando a 4'20 el km hasta el km 10 pero la cauela pudo conmigo ya que aun me quedaban otros 10 km por delante.
Al final la cosa terminó de este modo:
km totales: 20.80
Ppm Medias: 152
ppm Máximas: 182
Tiempo: 1.46h 37seg
Calorías quemadas: 1500
Se que el tiempo no es para tirar cohetes ni mucho menos, pero lo que me interesaba hoy, además de catar el SportBand era probar como me las hubiese apañado en una media maratón y lo bueno es que de ser una como la de hoy, no hubiese tenido mucho problema en terminarla pues apenas forcé la máquina.
Lo importante esir mejorando.
Un abrazo!
martes, 3 de noviembre de 2009
Un encuentro inesperado.
Lunes 2 de Noviembre
En mi 2º día de entrenamiento de este mes, como es normal me enfundé las chancletas y salí a rodar de acuerdo con lo establecido. Hoy me notaba algo mas fatigado que ayer, pero no le di mas importancia. Después de haber rodado durante 50 minutos y haber completado apenas unos segundos antes la última de las series que me había propuesto, decido emprender la vuelta a casa cuando por un cruce aparece otro runner rodando a buen ritmo, lo que me incita a romper mis planes y a ponerme a su rueda durante un rato para probarme. Al darse cuenta que le sigo, aumenta el ritmo lo que hace que me cague en la leche y maldiga mi idea, pero no me echo atrás y mantengo el ritmo hasta que comienzo a sentirme mejor y acelero rodando con 178 ppm, cosa que me sorprende gratamente. Al ver que mis piernas responden bien, sigo acelerando hasta las 188ppm adelantando completamente al corredor. Ya que no se si me sigue o no, mantengo el ritmo hasta la siguente curva, momento que empleo para mirar disimuladamente hacia detrás encontrándome con que le saco mas de 100m de distancia lo que sin duda me motiva para seguir con ese ritmo hasta mi residencia.
Tiempo total: 1'17 h.
Ppm Med: 177
Ppm Max: 191
Un saludo!
En mi 2º día de entrenamiento de este mes, como es normal me enfundé las chancletas y salí a rodar de acuerdo con lo establecido. Hoy me notaba algo mas fatigado que ayer, pero no le di mas importancia. Después de haber rodado durante 50 minutos y haber completado apenas unos segundos antes la última de las series que me había propuesto, decido emprender la vuelta a casa cuando por un cruce aparece otro runner rodando a buen ritmo, lo que me incita a romper mis planes y a ponerme a su rueda durante un rato para probarme. Al darse cuenta que le sigo, aumenta el ritmo lo que hace que me cague en la leche y maldiga mi idea, pero no me echo atrás y mantengo el ritmo hasta que comienzo a sentirme mejor y acelero rodando con 178 ppm, cosa que me sorprende gratamente. Al ver que mis piernas responden bien, sigo acelerando hasta las 188ppm adelantando completamente al corredor. Ya que no se si me sigue o no, mantengo el ritmo hasta la siguente curva, momento que empleo para mirar disimuladamente hacia detrás encontrándome con que le saco mas de 100m de distancia lo que sin duda me motiva para seguir con ese ritmo hasta mi residencia.
Tiempo total: 1'17 h.
Ppm Med: 177
Ppm Max: 191
Un saludo!
El primer entrenamiento del mes.
Domingo 1 de Noviembre.
A las 16.00h me tomo un café solo, pues a las 17:00h tengo previsto salir a correr. Media hora antes de salir a entrenar comienzo a calentar para terminar haciendo unos estiramientos. cuando he terminado, me ajusto el pulsómetro, me calzo las SPAN 6 y me largo a la calle.
Los primeros 5 minutos no los tengo en cuenta pues son para calentar las articlaciones tendones, etc. Después de esos 5 min. pongo el crono a 0.00, "surfing USA" de los "Beach Boys" y comienzo el entrenamiento.
Salgo del Puente de los Franceses por la Avenida Valladolid rodando con 160ppm que mantengo hasta llegar a Principe pio, donde tuerzo hacia la casa de campo. Después de incrementar el ritmo hasta colocarme en 177 ppm sigo rodando.
Después de dar unas cuantas vueltas por la CDC, realizo el primer sprint elevando mis pulsaciones hasta 193 en los ultimos metros, cuando termino sigo rodando esta vez manteniendome en 150ppm durante apenas 3 minutos para después seguir rodando en 166-177 ppm hasta llega de nuevo al puente de los franceses, momento en el que afronto una subida de unos 600-700m paralela al parque de la bombilla en la que subo el ritmo colocándome en las 188ppm. cuando llego arriba, me meto dentro del parque y en esa recta realizo el segundo sprint que me deja en las 190ppm en los ultimos metros. Sigo recto por el caminito hasta que calculo que es momento de volver. En la misma recta del sprint anterior, realizo el ultimo que marca unas pulsaciones parecidas en el pulsómetro durante los ultimos metros.
Después de eso, me dejo caer hasta mi residencia manteniendo las pulsaciones en 167-177 hasta unos 100m antes, momento en el que voy reduciendo poco a poco el ritmo hasta pararme.
Tiempo total- 1'20h.
PPM Med.- 171
PPM Max.- 201 (No se en que momento).
Al llegar realizo los correspondientes estiramientos y me voy a la ducha.
*Las sensaciones fueron muy buenas durante todo el recorrido, por lo que a no ser que la proxima vez no sea así, solo pondré los datos mas relevantes del entrenamiento.
Un saludo!
A las 16.00h me tomo un café solo, pues a las 17:00h tengo previsto salir a correr. Media hora antes de salir a entrenar comienzo a calentar para terminar haciendo unos estiramientos. cuando he terminado, me ajusto el pulsómetro, me calzo las SPAN 6 y me largo a la calle.
Los primeros 5 minutos no los tengo en cuenta pues son para calentar las articlaciones tendones, etc. Después de esos 5 min. pongo el crono a 0.00, "surfing USA" de los "Beach Boys" y comienzo el entrenamiento.
Salgo del Puente de los Franceses por la Avenida Valladolid rodando con 160ppm que mantengo hasta llegar a Principe pio, donde tuerzo hacia la casa de campo. Después de incrementar el ritmo hasta colocarme en 177 ppm sigo rodando.
Después de dar unas cuantas vueltas por la CDC, realizo el primer sprint elevando mis pulsaciones hasta 193 en los ultimos metros, cuando termino sigo rodando esta vez manteniendome en 150ppm durante apenas 3 minutos para después seguir rodando en 166-177 ppm hasta llega de nuevo al puente de los franceses, momento en el que afronto una subida de unos 600-700m paralela al parque de la bombilla en la que subo el ritmo colocándome en las 188ppm. cuando llego arriba, me meto dentro del parque y en esa recta realizo el segundo sprint que me deja en las 190ppm en los ultimos metros. Sigo recto por el caminito hasta que calculo que es momento de volver. En la misma recta del sprint anterior, realizo el ultimo que marca unas pulsaciones parecidas en el pulsómetro durante los ultimos metros.
Después de eso, me dejo caer hasta mi residencia manteniendo las pulsaciones en 167-177 hasta unos 100m antes, momento en el que voy reduciendo poco a poco el ritmo hasta pararme.
Tiempo total- 1'20h.
PPM Med.- 171
PPM Max.- 201 (No se en que momento).
Al llegar realizo los correspondientes estiramientos y me voy a la ducha.
*Las sensaciones fueron muy buenas durante todo el recorrido, por lo que a no ser que la proxima vez no sea así, solo pondré los datos mas relevantes del entrenamiento.
Un saludo!
Plan de entrenamiento de Noiembre.
Este es el esquema que vo a seguir (en principio) al menos durante todo este mes de Noviembre.
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